Jugos verdes, tés “milagrosos”, ayunos extremos y planes exprés de 3 a 7 días que prometen “limpiar toxinas”. Suenan tentadores, casi como un botón de reset para el cuerpo. Pero la ciencia es menos glamorosa y mucho más honesta: la mayoría de las dietas detox no funcionan porque parten de una idea poco clara… y porque tu cuerpo ya tiene su propio sistema de limpieza funcionando 24/7.
🧠 Primer problema: ¿qué toxinas, exactamente?
En el universo detox, la palabra “toxina” puede significar cualquier cosa: comida procesada, azúcar, estrés, inflamación o “mala vibra”. El detalle es que casi nunca se define qué sustancia específica se quiere eliminar, por qué vía ni con qué respaldo científico.
En medicina, en cambio, el panorama es claro: el organismo elimina y procesa desechos de forma constante gracias al hígado, los riñones y el tracto gastrointestinal. Sin sobres, sin polvos mágicos y sin cronogramas extremos. Por eso, instituciones clínicas coinciden en algo sencillo: no necesitas comprar una limpieza, tu cuerpo ya hace ese trabajo todos los días.
🔬 Segundo problema: la evidencia (o la falta de ella)
Cuando se revisan estudios sobre detoxes y cleanses, el resultado es poco prometedor. Hay muy pocos estudios en humanos, muchos con muestras pequeñas, diseños débiles y sin resultados concluyentes. En palabras simples: no existe evidencia sólida que demuestre que un detox “saque toxinas” o sea mejor que comer bien de forma constante.
✨ Entonces, ¿qué sí vale la pena?
Dormir mejor, hidratarse, comer frutas y verduras, incluir proteína, moverse más y reducir ultraprocesados. Nada espectacular, pero mucho más efectivo y sostenible.
Porque al final, el mejor detox no viene en una botella ni dura siete días…
💚 es el que tu cuerpo hace solo, todos los días, cuando lo cuidas un poco mejor.
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